Diet Protein Tinggi Dapat Menurunkan Berat Badan

Mengikuti diet protein tinggi dapat membantu kita menjinakkan rasa lapar anda yang bisa membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bisa mencobanya dengan menambahkan beberapa protein ekstra ke makanan anda. Beri waktu untuk diri anda  minimal seminggu dan dukung protein secara bertahap.

Ingat, kalori juga harus anda perhitungkan jika ingin membuat pilihan yang baik saat anda memilih protein untuk anda, Jika anda berencana untuk menambahkan banyak protein ke makanan yang anda konsumsi atau jika anda memiliki penyakit hati termasuk ginjal, maka berkonsultasilah terlebih dahulu kepada dokter anda.

Sumber Protein Terbaik

Pilihlah sumber protein yang kaya gizi dan rendah lemak jenuh dan kalori, seperti:

  • Daging
  • Makanan laut
  • Kacang polong
  • Kedelai
  • Susu rendah lemak
  • Telur
  • Kacang dan biji

Sebaiknya ganti makanan protein anda. Misalnya, Anda bisa memilih ikan salmon atau ikan lain yang kaya akan omega-3, kacang-kacangan atau kacang lentil yang memberi anda serat serta protein, kenari pada salad anda atau almond pada oatmeal anda.

Berapa banyak protein yang anda dapatkan? Inilah berapa gram protein yang ada dalam makanan ini:

1/2 cangkir keju cottage rendah lemak: 10-14 g

3 ounces tahu, tegas: 7-13 g

1/2 cangkir kacang lentil yang dimasak: 9 g

2 sdm mentega kacang ala natural atau mentega almond: 6-8 g

3 oz ayam tanpa kulit dada : 25 g

3 oz fillet ikan (tergantung jenis ikan): 17-20 g

1 ons keju: 7 g

1/2 cangkir dimasak ginjal kacang: 7 g

1 ons kacang: 4-7 g

1 telur besar: 6 g

4 ons yoghurt rendah lemak : 6 g

4 ons susu kedelai: 5 g

4 ons susu rendah lemak: 4 g

Karbohidrat dan Lemak

Sementara anda dapat menambahkan protein ke makanan anda, Anda juga harus menyimpannya di “karbohidrat cerdas” seperti:

  • Buah-buahan
  • Sayuran
  • Biji utuh
  • Kacang dan kacang polong (keduanya juga memiliki protein)
  • Susu rendah lemak dan yogurt (keduanya mengandung protein)

Coba juga lemak sehat seperti:

  • Kacang dan mentega kacang alami
  • Biji
  • Zaitun
  • Minyak zaitun extra virgin dan minyak canola
  • Ikan
  • Alpukat

Untuk membantu mengelola nafsu makan anda, ini membantu membagi kalori harian anda menjadi empat atau lima makanan kecil atau makanan ringan.

Sumber

Loading...

Tinggalkan Balasan

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.